콜레스테롤 정상수치

건강관리를 위해 정기적으로 확인해야 하는 콜레스테롤 정상수치는 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방(트리글리세리드)로 구성됩니다. 이상 수치일 경우 심혈관 질환 위험이 높아지므로, 자신의 체크 결과를 제대로 이해하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 정상수치 – 총콜레스테롤 (Total Cholesterol)

정상: 200 mg/dL 미만 (또는 5.2 mmol/L)
경계: 200–239 mg/dL (5.2–6.2 mmol/L)
고위험: 240 mg/dL 이상 (≥6.2 mmol/L)
총수치가 경계·고위험 범위에 해당하면 콜레스테롤 정상수치를 벗어난 것으로 간주할 수 있습니다.

LDL 정상수치 (나쁜 콜레스테롤)

권장(정상): 100 mg/dL 미만 (2.6 mmol/L)
경계: 100–129 mg/dL
약간 높음: 130–159 mg/dL
높음: 160–189 mg/dL
매우 높음: 190 mg/dL 이상
즉, 콜레스테롤 정상수치를 유지하려면 LDL을 100 mg/dL 미만으로 관리하는 것이 중요합니다. 심혈관 질환 고위험군에서는 목표 수치가 70 mg/dL 미만까지 권장되기도 합니다.

HDL 정상수치 (좋은 콜레스테롤)

남성: 40 mg/dL 이상
여성: 50 mg/dL 이상
보호 수치: 60 mg/dL 이상일 경우 심혈관 질환 위험이 더욱 감소.
따라서 콜레스테롤 정상수치는 HDL이 충분히 높아야 합니다.

콜레스테롤 정상수치 – 중성지방 (Triglycerides)

정상: 150 mg/dL 미만
경계: 150–199 mg/dL
높음: 200–499 mg/dL
위험 수준: 500 mg/dL 이상 시 급성 췌장염 가능성
콜레스테롤 정상수치는 중성지방도 150 mg/dL 미만일 때 유지됩니다.

비HDL & LDL 비율도 중요

총콜레스테롤에서 HDL을 뺀 ‘Non‑HDL’ 수치는 심혈관 질환 위험 평가에 도움을 줍니다.
또한 LDL/HDL 비율이 높으면 콜레스테롤 정상수치 범위를 넘어 심혈관 위험이 증가할 수 있습니다.

정상 범위 요약

총콜레스테롤	< 200	정상, 이상지질혈증 경계선은 200–239
LDL 콜레스테롤	< 100	가장 중요, 고위험군은 70 미만
HDL 콜레스테롤	남성 ≥ 40, 여성 ≥ 50	높을수록 좋다
중성지방	< 150	정상, 150–199는 주의
Non‑HDL / LDL 비율	낮을수록 안정적	HDL 대비 LDL 비율 완화 필요

연령별 정상범위

성인(20세 이상): 총콜레스테롤 < 200, LDL < 100, HDL ≥ 40/50, 중성지방 < 150 유지 권장
소아·청소년: 총콜레스테롤 < 170, LDL < 110, HDL > 45 유지 권장

수치 외 고려할 점

총콜레스테롤 정상수치에 속하더라도 개별 지표가 좋지 않으면 이상지질혈증으로 판단
경계 수치(200–239 mg/dL)일 경우 생활습관 개선부터 시작해야 하며, 240 mg/dL 이상은 약물 치료도 고려 .

콜레스테롤 정상수치 유지 방법

식습관 개선: 포화지방(버터, 육류 등) 줄이고, 불포화지방(등푸른 생선, 견과류, 올리브유 등) 섭취
규칙적 운동: 주 150분 이상 유산소 + 근력 강화
체중 조절: 과체중 시 LDL 및 중성지방 감소
금연/절주: 특히 흡연은 HDL 감소
의료 상담: 가족력·고혈압·당뇨 등 고위험 시기 정기 검진 및 필요 시 스타틴 등 약물 치료

정기 검사 권장 주기

20세 이상: 위험 인자가 없다면 4–6년마다
경계·고위험 수치: 매년 또는 주기적인 모니터링 권장

마무리

콜레스테롤 정상수치는 단순히 총수가 아닌, LDL·HDL·중성지방 각각의 균형으로 판단해야 합니다.

총콜레스테롤 < 200,
LDL < 100(고위험은 70),
HDL ≥ 40/50,
중성지방 < 150

이 네 가지 수치를 유지할 때 비로소 이상지질혈증 없이 ‘정상’ 상태라 할 수 있습니다.
정기적인 혈액 검사와 생활습관 교정, 필요 시 전문가 상담이 병행되어야 콜레스테롤 정상수치를 유지할 수 있습니다.
이 포스팅은 블로그 상위 노출에 최적화된 내용으로, 독자들이 건강을 관리하는 데 상당한 도움이 될 것이라 기대합니다. 추가 질문이나 개인 맞춤 조언이 필요하시면 언제든지 도와드릴게요!