반응형 콜레스테롤3 콜레스테롤 정상수치 콜레스테롤 정상수치건강관리를 위해 정기적으로 확인해야 하는 콜레스테롤 정상수치는 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방(트리글리세리드)로 구성됩니다. 이상 수치일 경우 심혈관 질환 위험이 높아지므로, 자신의 체크 결과를 제대로 이해하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 정상수치 – 총콜레스테롤 (Total Cholesterol)정상: 200 mg/dL 미만 (또는 5.2 mmol/L)경계: 200–239 mg/dL (5.2–6.2 mmol/L)고위험: 240 mg/dL 이상 (≥6.2 mmol/L)총수치가 경계·고위험 범위에 해당하면 콜레스테롤 정상수치를 벗어난 것으로 간주할 수 있습니다. LDL 정상수치 (나쁜 콜레스테롤)권장(정상): 100 mg/dL 미만 (2.6 mmol/L)경계: 100–129 mg.. 2025. 6. 9. 콜레스테롤 낮추는 방법 콜레스테롤 낮추는 방법콜레스테롤은 체내에서 호르몬 합성, 세포막 구성 등 중요한 역할을 하지만, 수치가 높을 경우 심혈관계 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 누구나 실천 가능한 콜레스테롤 낮추는 방법을 체계적으로 안내합니다. 식단 개선이 핵심식생활은 콜레스테롤 수치를 직접적으로 조절하는 핵심 요소입니다. 콜레스테롤 낮추는 방법의 가장 기본은 아래와 같은 식단 조절입니다. ● 포화지방 줄이기붉은 고기, 가공육, 버터 등 포화지방이 많은 식품은 LDL 수치를 높입니다. 가능하면 닭가슴살, 두부, 생선 등으로 대체하는 것이 좋습니다.● 식이섬유 섭취 늘리기귀리, 보리, 강낭콩, 사과 등의 수용성 식이섬유는 체내 콜레스테롤 흡수를 줄여주는 역할을 합니다. ● 식물성 스테롤 섭취식물성 스테롤은 .. 2025. 6. 8. 콜레스테롤 낮추는 음식 콜레스테롤 낮추는 음식콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환, 고지혈증, 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다. 특히 중장년층과 만성질환이 있는 사람에게는 콜레스테롤 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 콜레스테롤 낮추는 음식을 중심으로 건강한 식생활 팁을 안내드립니다. 콜레스테롤 낮추는 음식1. 식이섬유 풍부한 식품대표적인 콜레스테롤 낮추는 음식으로 귀리, 보리, 사과, 감귤류, 고구마가 있습니다. 이들 식품에 함유된 수용성 식이섬유는 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배출을 도와 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.2. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선연어, 고등어, 정어리 등 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 LDL 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 이러한 생선은 대표적인 콜레스테롤 낮추는.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음 반응형